「おから」の人気レシピ一覧

毎日の暮らしに役立つ、フーディストさんたちのレシピやアイデアをご紹介します。
注目キーワード「おから」に関する記事を人気順に45件掲載中です。
集計期間：2026/07/28-2026/08/03

「おから」の新着記事はこちら

おからの革命！？「ヘルシーおから餅」レシピ

人気フーディストりょーーーこさんの「ヘルシーおから餅」レシピです。おからが苦手な方でもおいしく食べられるヘルシーおやつ。おからの使い道に困ったときにも活躍してくれますよ。

2024/08/22

フーディストノート
ヘルシーなのに食べ応えばっちり♪「おからのツナサラダ」レシピ

おからは食物繊維と良質なたんぱく質をたっぷり摂れるヘルシー食材。今回は、フーディストノートアンバサダーのゆみちーさんに「おからの彩りツナサラダ」の作り方を教えていただきます。豆乳とマヨネーズで...

2026/07/21

フーディストノートアンバサダー
混ぜて焼くだけ！オサレで栄養もバッチリ！子どもも喜ぶ「おからキッシュ風」

「○○だけ」で作れるレシピが人気のちはる(@dake_meshi)さんの公式連載。今回は、混ぜて焼くだけの「おからキッシュ風」をご紹介します！キッシュっていう響きだけで作るの大変そう…ってなりますがコレは違う...

2025/03/16

ちはる(@dake_meshi)
節約にも腸活にも◎！「おから×ひき肉」のボリュームおかず

安くて食物繊維たっぷりのおからは、ひき肉料理のかさ増しにピッタリ！節約にも腸活にもオススメです。コロッケやナゲット、つくねなど、いろいろなおかずに活用できますよ。さっそく、みんなに人気のボリュ...

2019/12/15

wasante
高たんぱくでヘルシー！ダイエット中に助かる「おからバー」の作り方

フーディストノートアンバサダーの管理栄養士ゆきぼむさんに、高たんぱくでヘルシーな「おからバー」のレシピを教えていただきます。材料を混ぜて焼くだけなので、簡単に作れますよ。ダイエット中のおやつに...

2026/01/05

フーディストノートアンバサダー
おから衣って知ってる？揚げ物もおいしく糖質カットしよう！

パン粉たっぷりの揚げ物はおいしいですが、カロリーや糖質が気になりますよね。そんな方はパン粉をおからに替える「おから衣」をぜひお試しください。パン粉に比べて低糖質で、糖質制限ダイエットでも注目さ...

2017/05/26

フーディストノート
意外な組み合わせ！「ツナ×おから」で作るおかずレシピ

かさ増しやダイエットメニューに便利な「おから」は、いくつか使い方を知っていると便利！今回は家にストックしてあることも多い「ツナ」を合わせるアイデアをご紹介します。ツナの旨味が加わり、おからがぐ...

2024/05/27

pon
糖質控えめで罪悪感なし！レンジで作れる「おからのココア蒸しパン」簡単レシピ

フーディストノートアンバサダーの管理栄養士ゆきぼむさんに「おからのココア蒸しパン」のレシピを教えていただきます。ココアのほろ苦さ×チョコの甘さがアクセントになったおいしい蒸しパンが、たった5分で...

2025/08/25

フーディストノートアンバサダー
腸活にもおすすめ！「ツナ缶とキムチのおからチヂミ」

缶詰やレトルト食品を使ったアレンジ料理が得意な四万十みやちゃんのフーディストノート公式連載。今回は、「ツナ缶とキムチのおからチヂミ」をご紹介いただきます！おからが入っているので腸活レシピとして...

2023/04/26

四万十みやちゃん
ダイエット中にも嬉しい！栄養たっぷり「おからドライカレー」

15分で簡単にできる、忙しい日のスピードレシピをご紹介いただくぱおさんのフーディストノート公式連載。今回は、みんなが大好きなドライカレーにおからを加えた、ダイエット中にぴったりなヘルシーレシピを...

2022/03/15

ぱお
おから煮卵丼

筋肉料理人さんの公式連載です。おうち飲みにぴったりな、ビールや日本酒にあう簡単おつまみレシピをご紹介します。今回は「おから煮卵丼」です。

2020/05/11

筋肉料理人
おからを使ったふわふわヘルシーオムレツ！節約にも♪

低カロリー＆低価格のおからは、ダイエットと節約の強い味方！今回は、そんなおからを使ってふわふわの食感に仕上げるヘルシーオムレツをご紹介します。お肉を使わなくても大満足。もちろんお肉に加えてかさ...

2016/04/24

フーディストノート
ヘルシー＆家計に優しい「おからナゲット」をお試しあれ！

栄養価も高く、お財布にもうれしい家庭の強い味方「おから」。今回は「おからナゲット」のレシピをまとめました。肉なしのレシピから、鶏ひき肉を加えたもの、さらにオリジナルなレシピまで紹介します。おか...

2016/06/18

フーディストノート
低糖質なのに満足感たっぷり！「おからとほうれん草のツナマヨサラダ」レシピ

缶詰やレトルト食品を使ったアレンジ料理を紹介する人気フーディスト四万十みやちゃんのフーディストノート公式連載。今回は「おからとほうれん草のツナマヨサラダ」をご紹介していただきます！低糖質なおか...

2025/01/22

四万十みやちゃん
おつまみにもおすすめ♪香ばしい「おからチヂミ」レシピ

材料を混ぜて焼くだけで手軽に作れる「チヂミ」。今回は、たんぱく質や食物繊維が豊富なおからやおからパウダーを加えたレシピをご紹介します。おかずやおつまみにおすすめですので、ぜひチェックしてみてく...

2024/02/11

Kayoko*
ふわふわ食感がたまらない♪「おからパウダー」を使った手作りおやつ

たんぱく質と食物繊維を多く含む「おからパウダー」を使った、栄養たっぷりなおいしい手作りおやつレシピをご紹介します♪。ふわふわ食感のおやつが食べたい時にもぜひ作ってみてくださいね。

2022/12/14

shimamu
これでお腹いっぱい！「おから春巻き」の作り方

かさ増し食材としておなじみの「おから」。サラダにハンバーグ、お菓子までその使いどころはさまざまですが、今回は「春巻き」の作り方をご紹介します。おからだけ、またはお肉と混ぜ合わせてボリューム満点...

2021/11/13

pon
まるでポテサラ！？簡単&ヘルシー！「おからサラダ」を作ってみよう♪

キレイになる栄養素がたっぷり入ったヘルシーな「おから」を使って、ポテトサラダみたいな「おからサラダ」を作ってみませんか？じゃがいもを茹でて潰すといった面倒な工程がないので簡単に出来ちゃいますよ...

2016/11/24

yunsakku
かさ増し＆ヘルシー♪「おからつくね」のおすすめレシピ

ひき肉で作る「つくね」のかさ増しアイデアをご紹介します。今回ピックアップするのは「おから」を混ぜ込むレシピ。ボリュームが出るだけでなく、油分やカロリーダウンも期待できます♪節約メニューやダイエ...

2021/06/08

pon
リメイクまでがお楽しみ♪「卯の花」基本の作り方とアレンジレシピ

和の定番お惣菜「卯の花」。栄養たっぷりでヘルシーなおかずですが、手作りすると余りがちですよね。そこで今回は、卯の花の基本の作り方と、リメイクにぴったりなアレンジレシピをまとめてご紹介します。こ...

2018/05/05

pon
おからの使い道が広がるアイデアレシピ！「おからニョッキのチキンカレースープ」

「鶏肉」を使った料理が得意な筋肉料理人さんのフーディストノート公式連載。今回は、食物繊維やたんぱく質が豊富な「おから」を使ったニョッキの作り方を教えていただきます。手作りニョッキを具材にした「...

2023/03/06

筋肉料理人
ダイエット中でもおいしく食べたい！「おからスイーツ」の手作りアイデア

「ダイエット中でも甘いものは食べたい！」そんなときは、おからを使ったスイーツはいかがでしょう。食物繊維が豊富なおからは、ダイエット中の方にも人気の食材！今回はInstagramより素敵なアイデアをご紹...

2022/09/17

aoko
おいしく糖質カット♪おから入り「ケークサレ」アイデアレシピ

パンよりも手軽に作れて、朝ごはんや軽食にぴったりな「ケークサレ」。今回は小麦粉のかわりに「おから」を使用した糖質カットアレンジをご紹介します。小麦粉は量を減らしたり、まったく使わなかったりとさ...

2019/11/07

pon
おからでアレンジ！低糖質なチョコレートケーキ

低糖質メニューに便利なおからを、ヘルシースイーツにも使ってみませんか？今回はチョコレートケーキにおからをプラスしたアレンジをご紹介します。小麦粉を使う量が減って簡単に糖質ダウンできちゃいますよ...

2019/09/28

pon
糖質＆罪悪感カット！ダイエット中は「おからのお好み焼き」がおすすめ♪

年始のごちそう生活を満喫したあとは、今年こそダイエットを成功させよう！と決意を新たにされた方も多いと思います。そこで今回はダイエット中におすすめな「おから入りお好み焼き」をご紹介します。小麦粉...

2019/01/18

pon
色々な味を楽しもう♪栄養満点＆ヘルシー「卯の花」4選

「卯の花」は良質のタンパク質や豊富な食物繊維を含み、さらにヘルシーで良いことづくめ！関東では「卯の花」、関西では「おから」と呼ぶことが多いそうです。今回は定番の和風味だけではなく、色々な味わい...

2016/12/18

Kayoko*
ダイエットの味方！「おからスイーツ」レシピ

「体重が気になるけど、甘いものはやめられない…」とお悩みの方必見！いつものおやつをヘルシーな"おからスイーツ"に変えてみてはいかがですか？低カロリーなのに、食物繊維たっぷりで満腹感もあるなんてと...

2015/03/06

フーディストノート
小腹を満たすつもりが食べ過ぎる？！お食事系「おから餅」レシピ

ちょこっと食べたい軽食モノをお探しのあなたへ。今回はおからを使った「おから餅」のご紹介です。おからってモソモソしてそう･･･というイメージがあるかもしれませんが、おから餅はもっちもちの食感が魅力...

2018/01/11

pon
おからでかさまし！中華風ナゲットと、おからの保存

節約アドバイザー・武田真由美さんが作り置きに便利なストックおかずを紹介♪保存をするときのポイントや保存期間の目安など、役立つ情報が満載です。今回は「おからでかさまし！中華風ナゲットと、おからの...

2016/11/04

武田真由美
ギルトフリーおやつを手作り♪おからクッキーのレシピ3選

ダイエット中でも罪悪感少なく食べられる「おからクッキー」の作り方をご紹介します。プレーンにきな粉、バナナなど好きな味にアレンジできるのは手作りならでは！食感もしっとり、ザクザクなどいろいろなタ...

2021/01/22

pon
カロリーが気になる方に！「おから×バナナ」のヘルシーおやつレシピ

スイーツが食べたいけどカロリーが…というときにおすすめしたいのが、おからとバナナを使ったヘルシーおやつです♪おからとバナナを組み合わせることで、クッキーやケーキ、マフィンなどいろんなおやつを作れ...

2020/10/11

hatsuharu
上手に使ってカロリーカット！おから×野菜のキッシュレシピ

栄養豊富でローカロリーなおから。少しクセがありますが、洋風な「キッシュ」にすることで食べやすくなりますよ。今回はおからと野菜を中心に使ったキッシュのレシピをご紹介。生クリームやチーズたっぷりで...

2018/11/19

pon
おからでかさ増し☆ヘルシーチキンナゲットと、おからの保存

節約アドバイザー・武田真由美さんが作り置きに便利なストックおかずを紹介♪保存をするときのポイントや保存期間の目安など、役立つ情報が満載です。今回は「おからでかさ増し☆ヘルシーチキンナゲットと、お...

2016/06/17

武田真由美
ほろほろ食感♪管理栄養士ゆきぼむさんの“体にやさしいスノーボール”

口に入れるとほろほろ崩れる、やさしい甘さのスノーボール。管理栄養士ゆきぼむさんのレシピは、米粉やおからパウダーなど体にやさしい材料で、工程もシンプル。今回は、定番の丸いスノーボールから新鮮なキ...

2026/01/09

フーディストノート
栄養豊富で食べやすい♪おからで作る「スティックバー」レシピ

たんぱく質や食物繊維が豊富な「おから」を使った「スティックバー」をご紹介します。片手でパクッとつまめて栄養豊富。噛み応えもあるので、朝ごはんやおやつ、ちょっと小腹がすいたときにおすすめです♪

2024/03/17

Kayoko*
たっぷりコーンのカレー風味おから煮

四万十みやちゃんのフーディストノート公式連載です。自宅にストックしている缶詰やレトルト食品を使って簡単に作れるアイデアレシピを紹介しています。今回は「たっぷりコーンのカレー風味おから煮」です。

2020/02/26

四万十みやちゃん
カロリーオフなのに満足度◎！おから入りグラタンのおすすめレシピ

ヘルシー食材として知られている「おから」。安く手に入るため、節約したいときなどに便利な食材ですが、使い道がワンパターンになってしまうことも…。そこで今回は、おからを使ったグラタンのレシピをご紹...

2019/06/24

hatsuharu
ヘルシーにかさ増しできる！おから入りのひき肉メニュー

美容や健康によいイメージの「おから」。献立に取り入れたいけれど、メニューが思いつかない･･･なんてときには「ひき肉メニュー」がおすすめです！お肉と混ぜることで自然とおからが食べられて、パサつきも...

2019/05/20

pon
ダイエット中の強～い味方！おから×ヨーグルトのヘルシーおやつ

ダイエットをがんばっているけれど、どうしても甘いものが恋しくなるときってありますよね。そんなときは無理に我慢せず、手作りのヘルシーおやつを作ってみませんか？今回はおからとヨーグルトをメインに使...

2019/01/16

pon
ダイエット中でも罪悪感なし！？おからのパウンドケーキ

食欲の秋！ついつい食べ過ぎてしまい、体重の増加に悩んでいませんか？今回ご紹介する「おから入りパウンドケーキ」は、食物繊維や栄養が豊富で腹持ちもよいので、ダイエット中のおやつとしてもおすすめです...

2018/11/10

pon
話題のダイエット食材！おからパウダーで作るヘルシーおかず

以前ブームを巻き起こした「おからパウダー」。近ごろメディアで取り上げられたこともあって、ブームが再燃しそうです！今回はこのおからパウダーを使ったアイデアおかずをご紹介。副菜からメインおかずまで...

2018/10/22

pon
これは試してみたい！ヘルシーで栄養満点の「おからキッシュ」

おからを使うと、生クリーム、バターを使わずに済み、さらに薄力粉の使用も最小限に抑えられるのでとってもヘルシー！でもしっかり満足感も得られるから、ダイエット中にもおすすめです。おからをキッシュに...

2016/07/18

Kayoko*
家計にも身体にも優しい！「おから入りハンバーグ」レシピ

おうちご飯でも人気の高いメニューのひとつ、ハンバーグ。お腹一杯食べたい時には、家計にも身体にも優しい食材を使ってかさましするのがおすすめです♪そんなかさましにピッタリな食材、おからを使ったハン...

2016/05/06

フーディストノート
ダイエットの味方♪ヘルシーで食べごたえ大満足なおからクッキーレシピ

年末年始で体重の増加が気になるものの、ついつい甘いものや、おやつを食べ過ぎて後悔することもしばしば。そんな時におすすめなのが、ヘルシーなおからを使ったクッキーです。リーズナブルな上に食べごたえ...

2016/01/14

フーディストノート
畑のお肉“大豆”の良さを見直してみませんか？

最近ではちょっとお洒落に「ソイ」と呼ばれたりして、様々な飲料や食品にひっぱりだこの“大豆”。小さな1粒にもお肉に匹敵するたんぱく質を含むことから、畑の肉とも呼ばれています。今回は、そんな大豆や豆...

2015/01/12

フーディストノート