電子レンジで簡単！忙しい日におすすめな「さば缶」で作るご飯もの

ストックしやすく、栄養もおいしさも詰まった便利な食材のさば缶。今回は、そんなさば缶を使ったご飯ものレシピをご紹介します。どれも電子レンジで作れるものばかりなので、パパッとすませたいけど栄養もしっかりとりたいときにおすすめですよ♪

goma22

2024/02/14

2023/12/18

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さば缶の炊き込まずご飯

めちゃめちゃ簡単なクセにじっくり炊き出したご飯のような味わい・・・

「鯖缶の炊き込まずご飯」

耐熱容器にほぐした鯖缶半分(75g)と汁大さじ1、千切り生姜10g、めんつゆ大さじ1、ごま油小さじ2を入れフワッとラップし600w2分チン

温かいご飯200g混ぜ完成

これマジで旨いから一度やってみてほしい pic.twitter.com/pbFTXlzkpU
— リュウジ@料理のおにいさんバズレシピ (@ore825) March 10, 2019

しょうがとあわせたレシピです。使う調味料はめんつゆとごま油のみ！簡単だから何度も作りたくなってしまいますね。めんつゆは3倍濃縮のものを使用したとのことです♪

さば缶で赤の他人丼

コレは美味しい！安いし簡単✨

【サバ缶で‼️赤の他人丼】

①耐熱容器に薄切り玉ねぎ1/8個、サバ缶(醤油煮)の汁、麺つゆ(濃縮2倍)、水各大さじ2を入れラップなし3分チン

②サバの身1/2缶分を入れ溶き卵2個を表面に流し(※混ぜない)ラップ無しで1分20〜30秒好みの固さまでチン

③ご飯に滑らせる pic.twitter.com/9KTgcsl9KY
— 山本ゆり（syunkon レンジは600W) (@syunkon0507) May 20, 2020

玉ねぎや卵とあわせたレシピです。卵のマイルドな味わいでお子さんでもパクパクと食べられそうですね♪レシピではしょうゆ煮缶を使用していますが、みそ煮缶で作るのも◎。

さば缶ライス

レンジでこんなに旨いならもうフライパンふらなくていいのでは、って思う。サバ缶の旨みが絡んだご飯が旨い。

ご飯300g、水気切ったサバ水煮1缶、オイスターソース・3倍濃縮麺つゆ・ごま油各小1、醤油・おろしにんにく各小1/2混ぜ溶き卵2個入れラップし4分チンし混ぜ、ラップなしで2分チンし塩胡椒。 pic.twitter.com/i57aYWVQrS
— しかない料理のイガゴー＠toroa代表主材料１つでアホになるほどウマい簡単時短レシピ (@gogoigarashi) June 15, 2021

こちらも卵と合わせたレシピ。旨味たっぷりのオイスターソースを加えることで、クセになる味わいに！ごま油としょうゆの香ばしさもたまりません。仕上げに塩こしょうをふれば、ビシッと味がしまります♪

さば缶みぞれカレー

余った大根の消費にこれ推したいのですが、

サバ缶、ルウ、水と一緒にチンするだけで、こんなおいしくなります？って味が簡単に作れます

【サバ缶みぞれカレー】

大根おろし300g、水100ml、サバ味噌1缶、ルウ2個を600W8分チン。混ぜてご飯にかけ完成！仕上げに醤油・ごま油小1/4程度混ぜると更に◎ pic.twitter.com/D6r3Q86KqF
— #ラク速レシピのゆかり＠toroaスイーツ開発・料理家 (@igarashi_yukari) November 25, 2019

今が旬の大根と合わせたカレーのレシピです。さばみそ煮缶の奥深い味わいがカレー全体にコクを与えます。意外な組み合わせですが、このおいしさにきっと驚きますよ♪

さば缶ドライカレー

「疲れた…栄養があってパパっと簡単に作れるものないかな…」
あるんです！

【サバ缶ドライカレー】
材料を切って混ぜて電子レンジだけで出来る。

作り方は動画で。

1食(カレーのみ)265kcal
タンパク質:23.8g
塩分:2g

疲れた時は食で「カラダ」と「ココロ」にも栄養を。 pic.twitter.com/pg1G16zQ96
— まき｜生活改善コーチング (@maki_eiyo_coach) May 25, 2023