「鶏むね肉」がしっとりおいしい！トレえみさんの簡単おかず5選

鶏肉ピーマン

最近だだハマり中で週4は作ってる、鶏肉ピーマン🫑。
味付けは『塩』だけの超シンプルなのにあと引くのよ…。焼く前の工程のおかげで鶏胸肉が固くならずにふわふわ。

翌日のお弁当に〜って思って作っても全部食べちゃう罪。まじで食べてみてほしいコレ。 pic.twitter.com/LSRuVozXGY

— トレえみ@40kg痩せた人 (@emiry_oinari) April 27, 2026

トレえみさんが週4回は作っているという「鶏肉ピーマン」。味付けは塩だけでシンプルなのにあと引くおいしさです。

葱まみれ鶏水晶

我が家のヘルシー葱まみれ鶏水晶🥢
胸肉なのに時間が経ってもしっとりぷるっぷる！！！ごま油と生姜の効いたこのネギだれが最高なのよ…… pic.twitter.com/soJ7bn1pOh

— トレえみ@40kg痩せた人 (@emiry_oinari) September 19, 2025

しっとりとした鶏むね肉に、ごま油としょうががきいた特製だれがよく合う！食べだしたら箸が止まらなくなりそうです。

ぷるぷる鶏ハム

私史上、最強に美味い『ぷるぷる鶏ハム』が完成した…。
パサつき0、コンビニよりしっとり、冷めてもぷるっぷる！！！
薄く切って、ネギと卵黄をのせた鶏ハム丼が至極🍚🥢

作り方👇🏻 pic.twitter.com/Nx7OrxkVGJ

— トレえみ@40kg痩せた人 (@emiry_oinari) March 1, 2026

冷めてもしっとりぷるぷるな鶏ハム。薄く切ってご飯にのせ、仕上げにねぎと卵黄をのせれば至福のどんぶりが完成です。

鶏つくね

鶏胸肉レシピで姪っ子達からリクエスト率高めなのがこれ。
鶏胸肉を1cmの角切り、しそはみじん切り、材料全部混ぜて焼くだけ超簡単。味付けはマヨネーズと塩コショウ！🧀びよーんで酒のあてにも最っ高🍺詳細⤵︎ ︎ pic.twitter.com/ITVHgQmjfH

— トレえみ@40kg痩せた人 (@emiry_oinari) May 21, 2024

角切りにした鶏むね肉に、青じそ、チーズなどを混ぜて焼くだけ！マヨネーズ×塩こしょうの味付けで、大人も子どもも喜ぶ一品です。

ブロッコリーチーズ蒸し

鶏むね肉を1口サイズに切って細切りにした玉ねぎの上にのせ、ブロッコリーとチーズそえて包んでレンチンするだけで「カンタンなのにこんな美味しくていいの？？？？」な1品できるからやって pic.twitter.com/daolYSxx6A

— トレえみ@40kg痩せた人 (@emiry_oinari) December 28, 2024

火を使わず手軽に作れるレンジ蒸し。鶏むね肉、玉ねぎ、ブロッコリーにとろ～りチーズは絶品です。

＊＊＊

手頃な鶏むね肉は、お財布にもやさしくてヘルシー！トレえみさんのレシピを参考に、作ってみてくださいね♪

トレえみさん

「しっかり食べて」「ついでの運動」「無理しない」 というスタイルで−40kgの減量に成功した、Xフォロワー40万人超のインフルエンサー。自身の経験をもとに、低カロリーな食事のレシピやトレーニング方法など、無理なく継続できるダイエット方法を発信している。書籍『トレえみDIET!』（扶桑社） が発売中。

＜X＞
トレえみ@40kg痩せた人(@emiry_oinari)

＜Instagram＞
トレえみ(emiry_oinari1)

＜TikTok＞
トレえみ(@emiry_oinari1)

＜YouTube＞
トレえみ(@emiry_oinari)