ヘビロテ確定！レンチンで作れる「もやし×ツナ」のお手軽レシピ

今回は、節約食材の定番であるもやしと、旨味たっぷりのツナを使ったレシピをご紹介します。どれも電子レンジでパパッと作れるものばかりなので、あと一品ほしいときにもぴったり。ぜひチェックしてみてくださいね♪

2026/04/19

レンジで作るもやしのツナナムル

レンジで作るもやしのツナナムル🥰

もやしをタッパーに入れてラップして3分レンチン。その間に塩胡椒適量、ごま油大さじ2.5、鶏ガラの素小さじ1をコップで混ぜておく。もやしに水を切ったツナを載せ、コップのタレをかけて和えたら完成😇👍#楽育しよ #パパママ料理部 pic.twitter.com/q4JMEipipQ
— 堤達也 | 40歳から自己理解コーチ (@ttasm4) May 20, 2022

まずは、もやしとツナだけで作れるレシピ。ツナに味がしっかりついているから、調味料は鶏がらスープの素やごま油、塩こしょうだけでOK。簡単に作れますね♪

もやしとツナのピリ辛ナムル

材料は副菜として２人前で
ツナ缶(オイルありでも可) １缶
もやし１袋
ごま油小さじ２
塩小さじ１／２
鶏がらスープのもと小さじ１
豆板醤小さじ１(小さじ１でほんの少し辛めです。大１までの量で調整して下さい)
白ごま大さじ１
— 山本菜月 | とびきり美味しい疲れ果てごはん (@zubora_meshi_) September 26, 2021

同じく、もやしとツナだけで作れるレシピ！こちらは豆板醤のピリッとした辛さやコクが魅力です。もやしは電子レンジ(600W)で4分加熱し、水気を切ってくださいね。

白米が止まらない最強ツナもやし

レンジで3分チンして和えるだけでめちゃくちゃ箸が進む絶品おかずレシピです！

【白米が止まらない最強ツナもやし】

【材料】
もやし1袋
ツナ1缶
醤油小さじ2
ごま油小さじ1
砂糖小さじ1
鶏ガラスープの素小さじ1
白ごま適量
ネギ適量

【作り方】… pic.twitter.com/aUOq6VhlvL
— ハマごはん【お手軽レシピ】 (@hamagohan_r) March 8, 2024

ねぎと合わせたレシピです。緑色が少し入るだけで、彩りがよくなりますね。こちらはしょうゆの香ばしさでご飯がどんどんすすむ味わい！丼にしてもよさそう♪

もやしときゅうりの中華風ツナサラダ

レンジで簡単‼️「もやしときゅうりの中華風ツナサラダ」
①もやしはレンジ加熱し水気を切る
②きゅうりはせん切りして水気を絞る
③ボウルに①、②、ツナ、醤油、鶏ガラスープの素、ごま油、胡麻を入れ混ぜ合わせる pic.twitter.com/S8z9ORFCN4
— まこりんとペン子 (@makorin_penko) January 28, 2025

きゅうりと合わせたレシピです。もやしときゅうりのそれぞれ違ったシャキシャキ感が楽しい一品。ごまのプチプチ食感もよいアクセントになりますよ♪

豆苗ともやしのうまツナ和え

調理時間:10分
️難易度:★☆☆

材料：2～3人分
豆苗…1袋
もやし…1袋（200g）
ツナ…1個
【A】
鶏がらスープの素…大さじ1
胡麻油…大さじ1/2
塩…少々
粗挽き黒こしょう…少々

【下準備】
豆苗は根を落として洗い、半分の長さに切る。もやしを洗う。
— ぐっち夫婦@料理家 (@gucci_fuufu) July 25, 2024