おにぎりやポパイライスも♪栄養たっぷりな「ほうれん草のご飯もの」

ほうれん草とカリカリベーコンのごちそうおにぎり

冷めても美味しい！

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ほうれん草とカリカリベーコンのごちそうおにぎり🍙
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おにぎりでも栄養満点💯

ほうれん草とベーコンのコントラストがキレイで食べ応えも🙆‍♀️

ベーコンから出る脂を利用するので、よりヘルシーに✨

冷めても美味しいので、お弁当にもぜひ🍱https://t.co/i1uGFXZOjd pic.twitter.com/qxaTBlDsdD

— Yｕｕ@料理研究家 (@innocence_yuu) September 27, 2020

ベーコンと合わせたおにぎりのレシピです。ベーコンの旨味たっぷりの脂でほうれん草を炒めるので、やみつきになりそうな味わい。彩りもよく冷めてもおいしいので、お弁当にもぴったりですよ。

ほうれん草とだし卵のおにぎり

ダイエットしてます❗️
でも食べる量は減らしたくないので野菜どっさりな食生活にして運動してます🏃‍♂️

一足先に春色ご飯🎎
炭水化物も野菜もタンパク質もしっかりとれる混ぜご飯&おにぎり❗️
カロリーはだいたい1個(1杯)230kcal
栄養しっかり摂りましょう❗️😋

「ほうれん草とだし卵のおにぎり」 pic.twitter.com/XoVBzolYRL

— 杏耶@あや　家がし&ふんばりごはん連載中✒️ (@ayatanponpon) February 16, 2023

お次もおにぎりのレシピ。こちらは卵や青のりと合わせています。米3合に対してほうれん草は4株使用。これひとつで卵、野菜、炭水化物を摂取できるのがうれしいですね！青のりの香りもたまりません。

えびトマトカレー

【材料の目安】
ほうれん草(茹で)　150g
えび　80g
玉ねぎ　1/2個
おろしにんにく　6g
バター　25g
トマト缶　3/4缶
しょうゆ　大さじ1
塩、こしょう　少々
カレールウ 2個
一味唐辛子　お好み

— ジョーさん。(料理研究家) (@syokojiro) June 17, 2019

こちらはカレーのレシピです。バターを入れてからほうれん草とえびを加え、えびの色が変わったらトマト缶をいれてくださいね。トマトのさわやかな酸味であっという間に完食してしまいそう♪

ポパイライス

ほうれん草がモリモリいける最高の1品

【ポパイライス】

1人分
①ほうれん草1/2束は1分ほど茹で絞って1cm長さに切る

②ベーコン1枚分と①とチューブにんにく2cmをバター10gで炒め、油を足しご飯250gを加えて炒め顆粒鶏ガラ大さじ1/2、醤油小さじ1、塩胡椒で味を調える

③好みで温泉卵、粉チーズを pic.twitter.com/LpouJhDtl5

— 山本ゆり（syunkon レンジは600W) (@syunkon0507) June 13, 2022

ベーコンと合わせたポパイライスのレシピです。バターや温泉卵、粉チーズがほうれん草の独特の苦味をおさえてくれます。おしゃれなカフェのランチメニューにありそうな一皿。作りたくなります♪

沖縄風ちゃんぽん

沖縄にはちゃんぽんと言う名の旨い丼があると聞いたので作ってみた

スパム50g油大さじ1で炒め人参1/6本、玉葱1/6個、キャベツ1/8個入れ白だし大さじ1強、醤油と酒小さじ2ずつと胡椒入れ炒める

ほうれん草1/8束入れ溶き卵1個回しいれ蓋をし弱火で半熟にしご飯に乗せ完成

これ本当に旨いんで是非！ pic.twitter.com/vl1CssaRCU

— リュウジ@料理のおにいさんバズレシピ (@ore825) November 5, 2018

スパム、にんじん、玉ねぎ、キャベツで作る「沖縄風ちゃんぽん」のレシピです。具だくさんなのでさまざまな食材の栄養が摂れて◎。食べ応えもあってお腹も心も満足できるどんぶりものです！

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どれも難しいことなく作れるものばかりでしたね。ぜひみなさんも気軽にほうれん草のご飯ものを作って、栄養を摂りましょう♪