おから衣って知ってる？揚げ物もおいしく糖質カットしよう！

パン粉たっぷりの揚げ物はおいしいですが、カロリーや糖質が気になりますよね。そんな方はパン粉をおからに替える「おから衣」をぜひお試しください。パン粉に比べて低糖質で、糖質制限ダイエットでも注目されているんです♪食感もざくざくでおいしいんですよ。

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フーディストノート

2017/05/26

2025/11/11

炒ったおからで！はんぺんのはさみ揚げ

おから衣ではんぺんのはさみ揚げ♪

ＲＩＯＮ４０２６さん

炒ったおからは、パン粉と違ってザクザク食感！ふわっとしたはんぺんととっても良く合いますよ♪中身はピロシキの具なのでおかずにもおつまみにもオススメです。

▼レシピをチェック！
http://plaza.rakuten.co.jp/rion4026/diary/201207100000/

炒ったおからで！梅シソとんかつ

糖質オフ生活22日目　梅シソとんかつ

fumieさん

これからの季節にぴったりな、梅干しとシソをはさんださっぱりトンカツ。こちらもおから衣で揚げてみましょう♪梅とシソに味がついているので、ソースは無しでもOKですよ。

▼レシピをチェック！
http://fumie823.exblog.jp/14683818/

炒ったおからで！サクサク茗荷のフリッター

茗荷の鮮やかな紫☆おからの衣でサクサクフリッター

サリアさん

コーンスターチも加えサクっとした食感がおいしいですよ。茗荷の鮮やかな紫色を楽しみたいので、衣は全体を覆わないよう控えめに。おから衣に合わせたカレー粉と揚げ油のオリーブオイルがたまらなくいい香り♪

▼レシピをチェック！
http://favoriteuk.exblog.jp/15312893/

おからパウダーで！糖質制限海老フライ

糖質制限! 海老フライ(ドライおから使用) & 花粉めっ!

マムチさん

おからパウダーを使えば、炒る必要がないので気軽にパン粉代わりに使えますね。気になる糖質もカット！体にうれしい海老フライです。ソースの代わりにタルタルソースやレモンを振って召し上がれ♪

▼レシピをチェック！
http://momchi.blog37.fc2.com/blog-entry-1060.html

パン粉をおからに替えるだけなので気軽に挑戦できそうです。揚げ物への罪悪感が減りますね♪おからは食物繊維もたっぷりですので、ぜひ食卓に取り入れてみてくださいね。