−40kgの減量に成功！トレえみさんのヘルシー「もやし」レシピ

もやし冷しゃぶ

40kg痩せた私が春夏秋冬、年がら年中食べてる冷しゃぶ🥗

市販のドレッシングかけたり、ニンニクチューブ+ダシ醤油+ごま油+すり胡麻のタレとかその日の気分でアレンジ無限大。
もやしの代わりにちぎったレタスも🙆🏻‍♀️ pic.twitter.com/VWVFRjtq2X

— トレえみ@40kg痩せた人 (@emiry_oinari) April 17, 2023

肉はしゃぶしゃぶにして脂質をカット！レンジ加熱したもやしと合わせて、お好みのドレッシングやたれで召し上がれ♪

もやしのフライパン蒸し

本日の糖質オフ晩御飯！
①もやしと切った水菜を鍋に敷き詰める(フライパンでも良し)
②豚肉を敷き詰め、塩胡椒お好みとごま油と酒をひと回し。
③中日で肉に火が通るまで蒸せば完成〜！
そのままでも美味しいし！バターとかしても美味し！ポン酢や醤油なんでも合うよ！#トレつまみ pic.twitter.com/sOkVLeyy2I

— トレえみ@40kg痩せた人 (@emiry_oinari) February 5, 2021

もやしと水菜、豚肉を敷き詰めて蒸すだけ！シンプルに塩こしょうとごま油だけでも、ポン酢やバターをかけてもおいしいですよ。

もやしのユッケ風

【レンチン痩せユッケ】

リクエストもらった『もやしつまみ』🍺
勿論ダイエットおつまみ〜‼️40kg痩せ最中も今もよく作るやつです！

全部食べても98kcal。糖質も脂質も7g以下なので安心💪ユッケ好きのダイエッターさんぜひ作ってみて。美味い、速攻なくなる… pic.twitter.com/bOdGYf7zlI

— トレえみ@40kg痩せた人 (@emiry_oinari) March 27, 2023

もやしやえのきが主役のユッケ風。全部食べても100kcalほどだから、ダイエット中でも安心です。ごま油をかけるとより雰囲気が出ます！

もやしときのこの和え物

簡単！糖質オフ！おつまみ〜！

①もやしとキノコを茹でる(今回は舞茸)。その間ネギを細切りにしておく。
②茹でたものを絞ってネギと合わせ、塩コショウ、ラー油、鶏ガラ、味の素で和える！(ガーリックペッパー入れても最高)
他にもわさび麺つゆや、上記にごま油プラスしても美味い！#トレつまみ pic.twitter.com/M8ScldWcwt

— トレえみ@40kg痩せた人 (@emiry_oinari) September 28, 2020

もやしときのこをゆでて水分を絞り、ねぎと合わせます。ラー油と鶏がらスープの素、わさびめんつゆなどお好みの味でどうぞ♪

無限もやし

🍳無限もやし🍳

①洗ったもやしを耐熱容器に入れ600wで4分チン。すぐに水で粗熱をとり水気を切る。
②①にその他の材料を混ぜれば完成！

鶏ガラではなくツナを使って優しい味に。お子さんも食べやすいです♪大人用はニンニクと鶏ガラちょっとをプラスしても◎

アレンジでカサ増しに水菜おすすめ！ pic.twitter.com/AHqlzBaAfg

— トレえみ@40kg痩せた人 (@emiry_oinari) March 4, 2022

レンチン・混ぜるの2ステップで完成！もやしにノンオイルツナと塩昆布を合わせた、やさしい味わいです。水菜でかさ増ししても◎。

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もやしはお財布にやさしく、毎日でも気兼ねなく使えるのもうれしいところ！トレえみさんのレシピを参考に、ダイエットや健康にお役立てくださいね♪

トレえみさん

「しっかり食べて」「ついでの運動」「無理しない」 というスタイルで−40kgの減量に成功した、Xフォロワー40万人超のインフルエンサー。自身の経験をもとに、低カロリーな食事のレシピやトレーニング方法など、無理なく継続できるダイエット方法を発信している。書籍『トレえみDIET!』（扶桑社） が発売中。

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