15分以内で作れる！旨味たっぷりな「ピーマン×ツナ」のおかず

今回は、ほどよい苦味がおいしいピーマンと旨味たっぷりなツナを使ったおかずをご紹介します。ご紹介するレシピは全て15分以内で作れるものばかりなので、とっても手軽に作れますよ♪ぜひチェックしてみてくださいね。

2025/09/27

やみつきツナピーマン

これは飯泥棒。ツナ缶油ごとピーマンをチンするとツナの旨みが絡んで美味しい。麺つゆ、鶏ガラの味付けで箸止まらなくなります

細切りピーマン5個、ツナ1缶にふんわりラップし600W3〜4分程チン。ごま油・3倍濃縮麺つゆ各小1、鶏ガラ小1/4混ぜ醤油、胡椒で味調える。お好みでマヨ少し混ぜても美味しい pic.twitter.com/291e1Pxffm
— しかない料理のイガゴー＠toroa代表主材料１つでアホになるほどウマい簡単時短レシピ (@gogoigarashi) June 21, 2023

最初にご紹介するのは、めんつゆのだしの味わいがきいたおかずです。ピーマンは細切りにすることで、食べやすさ抜群！味付けもしっかりとしているので、ご飯がすすみます♪

ジュワッと溢れる！冷やしツナピーマン

【ジュワッと溢れる！冷やしツナピーマン🫑】
①ピーマン4〜6個をよく洗い、フォークで数カ所刺す
②耐熱容器にピーマンと【ツナ缶1缶(油ごと)、にんにく3㎝、砂糖小さじ1】を入れ、600w4分程レンチン
③ポン酢大さじ2を混ぜて、粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やす pic.twitter.com/fBxvrwz5iw
— まみ｜ラクうまレシピ (@mtmtharb) May 29, 2023

続いてご紹介するのは、ポン酢でさっぱりとおいしいおかずです。冷やすことで味がしっかりとしみ込んで、もう絶品！小さじ1の砂糖を加えると、味に深みがぐんと増しますよ。

ピーマンとツナの香り塩昆布和え

調理時間：5 分

分量：2人分
ピーマン…4個
ツナ缶…1缶（70g）
塩昆布…5g
ごま油…小さじ1
白いりごま…小さじ1/2

【下準備】
ピーマンは縦半分に切り、ヘタと種を除き、縦5mm幅に細切りしておく。ツナは油を切っておく。
— ぐっち夫婦@料理家 (@gucci_fuufu) October 14, 2024

こちらは塩昆布と合わせたおかずです。食欲をそそる香りのごま油でやみつき必至！耐熱ボウルにピーマンと大さじ1の水を入れたら、ラップをして600Wで1分加熱してください♪

ピーマンのツナマヨ焼き

ピーマンが苦手でも美味しく食べられるレシピです。ツナの旨味とマヨネーズのコクで苦味が和らぎます。

［ピーマンのツナマヨ焼き］
ピーマン3個は縦半分に切り、種を取り除く。ボウルにツナ、マヨ大3、黒胡椒少々を入れ混ぜる。
ピーマンに↑を詰め、とろけるチーズをのせる。トースターで焼く。 pic.twitter.com/noY9h2qpeF
— 管理栄養士・料理家ふっちー (@sitsukerurecipe) May 16, 2023

続いてご紹介するのは、チーズと合わせたおかずです。こっくり濃厚でまろやかな味わいなので、野菜嫌いなお子さんでも食べられるかも♪こんがり焼き目がついたチーズがたまりません。

ちくわとピーマンのツナごまきんぴら

常備食材であと一品！

【ちくわとピーマンのツナごまきんぴら】

ピーマン1袋をまるっと消費🙆‍♀️

いつもストックしてる、ちくわとツナと合わせて甘辛きんぴら風に✨

調味料はめんつゆのみでバッチリ味が決まります💥

旨味が強い食材ばかりなのでピーマンが苦手な方にも👍https://t.co/J2wUW0uOeA pic.twitter.com/IgsFyROD3j
— Yｕｕ｜料理研究家 (@innocence_yuu) September 5, 2020